鸭绿江畔明天有场徒步大会
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丹东银行第七届市民金融服务节盛大启幕,为市民带来大型公益宣传、社会保障卡普及推广的活动。同时为推广全民健身活动,提倡低碳环保生活,“丹东银行杯”中国·丹东鸭绿江徒步大会也将于明日拉开帷幕。
丹东银行杯
中国·丹东
鸭绿江徒步大会
明日开走啦!
活动时间
年4月27日(周六)上午8:00活动地点
滨江中路玫瑰广场-国门湾广场活动安排
1、开幕式地点:滨江中路玫瑰广场2、徒步线路:起点滨江中路玫瑰广场沿滨江路西行-文化广场–月亮岛大桥桥头-港口旧址-丹东新区国门湾广场内,共计19公里。明天就开走啦小编为您迅速奉上徒步速成宝典
装备1、轻便背包2、合脚鞋子3、专业袜子4、护膝与越野行走手杖5、防晒装备6、毛巾和替换衣服7、补充能量的食物
徒步前1、徒步前要保证足够的睡眠时间和营养的补充,不要长时间仅仅食用干粮,要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。2、徒步开始前,必须主动花5-10分钟做拉伸热身运动,可做下蹲、弓步拉伸等运动,压一压腿部肌肉和韧带,让身体进入运动状态。
应急处理万一徒步中发生扭伤等意外,记住四个步骤:①安静:找到合适的地方休息;②冷却:准备冰敷袋(可找附近的志愿者),马上进行冰敷,不然会肿起来,比较难恢复;③压迫;④上举:马上冰敷30分钟后脚抬起来。
徒步后
徒步结束后,可用温水洗脚以解除疲劳。脚掌有水泡时,用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔把水引出,再涂上红药水,防止感染。
其他
1、徒步前,脚指甲一定要剪掉,否则,下坡时会顶的很痛,甚至出血。
2、运动前2小时补充毫升运动饮料,可增加体内肌糖原、肝糖原储备。
3、在轻松的节奏中走完。
4、大家一起走,一直保持一定的速度,同行同休。
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